Sātīgs brokastu pilngraudu ''Wrap'' ar fitnesa pildījumu
16. jūnijs, 2026 pl. 11:31,
Nav komentāru
Šī ir mana iecienītākā brokastu recepte, kad vēlos kaut ko ātru, sātīgu un bagātu ar olbaltumvielām. Šo pildījumu iesaku pagatavot uzreiz vairākām dienām-tā tu ietaupīsi laiku rītos!Sastāvdaļas:
- Pilngraudu wraps
- Biezpiens 0,5% 180 g
- Siers 100 g
- Olas 3 gab (160 g)
- Skyr beztauku jogurts
- Olīveļļa
Pagatavošana:
- Masas pagatavošana. Bļodā liek biezpienu ,olas un sieru. Visu kārtīgi samaisa. Šo pildījumu sagatavo uz vairākām dienām un uzglabā ledusskapī slēgtā traukā.
- Ietīšana. Uz wrapa vienmērīgi uzklāj sagatavoto masu ,ietin.
- Cepšana. Uzkarsē pannu ar nelielu daudzumu olīveļļas ( ~5 g). Liek cepties no abām pusēm, līdz wraps kļuvis zeltaini brūns.
Uzturvērtība ( 1 gab. wraps,100 g masas, 20g Skyr, ~5 g olīveļļa ):
- Kcal: 416
- Olbaltumvielas: 26 g
- Ogļhidrāti: 33 g
- Tauki: 19 g
